뭐먹지?두 간식의 영양정보를 비교할 때는 이 세 가지를 기억하세요.
기준량이 제품마다 달라요(총 내용량·1봉·100g)
영양성분은 원칙적으로 총 내용량(1포장)당 적습니다. 다만 총 내용량이 100g을 넘고 1회 섭취참고량의 3배를 넘는 큰 포장은 100g당으로 적을 수 있고, 낱개로 나뉜 제품은 1개당, 또는 1회 섭취참고량당으로 적으면서 총 내용량당 값을 함께 적기도 합니다.1
그래서 영양정보 맨 위의 「총 내용량 ○g」 「100g당」 「1개(○g)당」을 먼저 확인해야 합니다.
100g으로 바꾸는 법
표시된 값 ÷ 기준량(g) × 100 입니다. 뭐먹지?에 있는 두 과자로 해 보면 이렇습니다.
| 제품 | 포장 표시 | 100g으로 바꾸면 |
|---|---|---|
| 유기농 롱롱 바나나 | 총 30g 117kcal · 당류 8g 나트륨 0mg | 390kcal 당류 약 26.7g 나트륨 0mg |
| 우리밀 계란과자 | 50g당 250kcal · 당류 15g 나트륨 110mg | 500kcal 당류 30g 나트륨 220mg |
100g 기준은 두 과자의 성질을 비교할 때 씁니다(같은 무게라면 어느 쪽이 더 단지). 1봉 기준은 아이가 실제로 먹는 양을 볼 때 씁니다(롱롱 한 봉 30g은 117kcal, 계란과자 50g은 250kcal). 둘 다 필요한 정보이고, 어느 하나만으로 좋고 나쁨을 정할 수는 없습니다.
뭐먹지?의 나란히 비교하기는 이 계산을 자동으로 해서 100g 기준으로 보여 줍니다.
'0'으로 적을 수 있는 기준(0이 꼭 0은 아니에요)
| 영양성분 | 「0」으로 적을 수 있을 때 | 표시 단위 |
|---|---|---|
| 열량 | 5kcal 미만 | 5kcal 단위 |
| 나트륨 | 5mg 미만 | 120mg 이하 5mg, 초과 10mg 단위 |
| 탄수화물·당류 | 0.5g 미만 (1g 미만은 「1g 미만」) | 1g 단위 |
| 지방 | 0.5g 미만 | 5g 이하 0.1g, 초과 1g 단위 |
| 트랜스지방 | 0.2g 미만 (0.5g 미만은 「0.5g 미만」) | — |
| 단백질 | 0.5g 미만 (1g 미만은 「1g 미만」) | 1g 단위 |
모두 「식품등의 표시기준」의 영양성분별 세부표시방법입니다.1 「그 값을 그대로 표시」해도 되므로 제품마다 적는 방식이 다를 수 있습니다. 또 당류·나트륨 등은 실제 측정값이 표시량의 120% 미만이면 허용됩니다.1
% 영양성분 기준치는 어른 기준(2,000kcal)
- 영양정보 오른쪽의 %는 1일 영양성분 기준치에 대한 비율입니다. 열량·트랜스지방에는 %를 적지 않습니다.1
- 위 롱롱 바나나 라벨 아래에도 「1일 영양성분 기준치에 대한 비율(%)은 2,000kcal 기준이므로 개인의 필요 열량에 따라 다를 수 있습니다」라고 적혀 있습니다.
- 기준치는 당류 100g, 나트륨 2,000mg, 단백질 55g처럼 어른 기준입니다.2 만 1~2세 아이의 하루 에너지필요추정량은 900kcal라3, 같은 간식이라도 아이에게는 %가 뜻하는 비중이 훨씬 큽니다.
- 영유아용 등 특수용도식품은 해당 연령의 섭취기준을 기준치로 써서 %를 적을 수 있고, 그때는 표 아래에 무엇을 기준으로 했는지 밝혀야 합니다.1
비교할 때 보는 순서
- 기준량 확인
총 내용량당인지, 100g당인지, 1개당인지.
- 100g으로 맞추기
같은 무게일 때의 차이를 봅니다.
- 아이가 먹는 양으로 다시 보기
한 번에 먹는 봉지·개수 기준으로 열량·당류·나트륨을 봅니다.
- 원재료명과 함께 보기
숫자만으로는 넣은 당인지 원래 있던 당인지 알 수 없습니다. 당류 읽는 법 →
포장만으로는 알 수 없는 것
자주 묻는 질문
영양정보 기준량이 다르면 어떻게 비교하나요?
표시된 값을 기준량(g)으로 나누고 100을 곱해 100g당 값으로 맞추세요. 예를 들어 30g당 당류 8g은 100g당 약 26.7g입니다. 뭐먹지?의 비교 화면은 이 계산을 자동으로 합니다.
당류 0g이면 당이 전혀 없나요?
식품등의 표시기준상 당류는 0.5g 미만이면 0으로 표시할 수 있습니다. 0g은 아주 적다는 뜻이지, 반드시 전혀 없다는 뜻은 아닙니다.
영양정보의 %는 아이에게도 그대로 적용되나요?
아닙니다. %는 1일 영양성분 기준치(2,000kcal 기준, 당류 100g·나트륨 2,000mg 등)에 대한 비율이라 어른 기준입니다. 만 1~2세의 하루 에너지필요추정량은 900kcal이므로 같은 %라도 아이에게는 비중이 더 큽니다.
100g 기준과 1봉 기준 중 무엇을 봐야 하나요?
둘 다 봅니다. 100g 기준은 제품끼리 성질을 비교할 때, 1봉 기준은 아이가 실제로 먹는 양을 볼 때 씁니다.
뭐먹지?에서 바로 찾아보기
출처를 밝힌 정보 문서입니다. 인용한 규정·자료는 아래에 모두 적었습니다. 최종 수정 2026-10-08.
출처
- 식품의약품안전처 고시 「식품등의 표시기준」 [별지 1] 1.아. 영양성분 — 표시단위 기준, 영양성분별 세부표시방법('0' 표시 기준·단위), %기준치 표시, 특수용도식품 기준치, 허용오차 (법제처 국가법령정보센터 게시본, 2026-10-08 확인) www.law.go.kr/행정규칙/식품등의표시기준
- 식품의약품안전처 「한눈에 보는 영양표시 가이드라인」(민원인 안내서, 2024.12) — 1일 영양성분 기준치(당류 100g, 나트륨 2,000mg, 단백질 55g)
- 보건복지부·한국영양학회 「2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본」 — 에너지필요추정량(만 1~2세 900kcal)